![]()
Очередной пост с рекомендациями опубликовала и. о. министр охраны здоровья Ульяна Супрун на странице в Фейсбук.
В этот раз она дает советы, как бороться с тревожностью, передает Час Пик.
"Тревожность следует диагностировать вместе со специалистом и лечить: при помощи медикаментов, поведенчески-когнитивной терапии, техник самопомощи и релаксации, соблюдение режима сна и физической активности", - пишет Супрун.
"Тревожится в первую очередь древняя участок мозга под названием амигдала. Она передает сигнал надпочечников и симпатической нервной системы, а они посылают телу команды: "приготовься к поединку или бегства". Если вам предстоит экзамен, собеседование, вы ждете важные анализы, то переживать из-за это вполне естественно. Но такая тревожность должно пройти вместе с причиной".
Также она описала несколько причин тревожности и как с ней бороться:
Знайте, что это такое, и умейте выявить тревожность у себя и у своих близких.
Делайте регулярные физические упражнения. Они дают мозговые нейромедиаторы: серотонин, эндорфины, дофамин, необходимые для чувств уверенности, бодрости, достижения, радости - а также эффективно снижают уровень стресса и улучшают сон.
Откажитесь от курения.
Откажитесь или хотя бы существенное сократите потребление алкоголя. Безопасной дозы не существует, но мы реалисты, поэтому хотим уменьшить вред. Как пить, но не совсем портить здоровье, и чем успокаиваться.
Просмотрите количество порций кофе в день, если от кофе увеличивается тревожность.
Практикуйте mindfulness - старайтесь быть здесь и сейчас, и не уноситься мысленно в прошлое или призрачное будущее.
Как всегда у пользователей соцсетей есть свое мнение по данной проблеме:
Iryna Isachenko: "Как все просто. А если причина тревожности война, особенно тревожно людям, которые 6 лет живут в зоне обстрелов по обе стороны, им тоже помогут антидепрессанты, релаксация и вот это вот все?"