Многие люди в стремлении прийти в форму к лету и похудеть решаются на "марафоны похудения" - неделю-две интенсивного похудения благодаря строгой диете и тренировкам, однако такой метод вредит здоровью и является разрушающим для организма. Об этом сообщила исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в соцсети Facebook.
"Строгие диеты, ограничивающие дневное потребление калорий до 800-1000, часто запрещают жиры и углеводы и одновременно сопровождаются интенсивными тренировками. Такой режим действительно ведет к стремительному похудению. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий и тело должно расходовать запасы жира. Такие диеты называют разрушительными", - сообщила Супрун.
Так, "марафон похудения", по словам и. о. министра, вызывает:
Слабость и головокружение. Из запасов подкожного жира образуются кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга - за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории - так действуют кетоновые тела в мозг. Но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными. Потерю мышц. Нехватка углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц, ведь аминокислоты мышц - это источник энергии "легче", чем жир. Нехватку микроэлементов. Людям необходимы калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только от полноценного разнообразного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения и овощи, фрукты и ягоды. Нехватка микроэлементов становится ощутимой в случае длительной строгой диеты. Увеличение риска преждевременной смерти и смерти вследствие сердечно-сосудистых заболеваний. Камни в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, регулярно сидящий на диетах с суточным потреблением калорий 800, теряет-набирает вес и развивает впоследствии камни в желчном. Риск набрать вес впоследствии. Вес действительно сильно "прыгает" за счет нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода.Как советует Супрун, чтобы похудеть эффективно, но безопасно и разумно, стоит:
тренироваться во время, комфортное именно вам, учитывая ваш хронотип, а не универсально на рассвете, как определили тренеры - если ваш комфортный период пробуждения 8 или 9 утра, не стоит принимать участие в марафоне, где надо бегать; найти тот рацион и режим тренировок, которые вам комфортны и которые вы сможете поддерживать всю жизнь, а не только две изнурительных недели; отказаться от бесполезных сладостей, добавления сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя; есть меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке - тогда ваш рацион "похудеет" на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья; есть все, что вы любите, но в меньшем количестве; быть более активными - выходить на прогулки и легкие пробежки; полноценно спать: именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность, из-за которой многие "заедают" стресс."Однако, если марафон похудения означает информационную и психологическую поддержку со стороны квалифицированного врача, тренера, формирования здорового сбалансированного рациона и привычки тренироваться, то это может быть стоит внимания", - уточнила Супрун.
Супрун рассказала, как танцы влияют на здоровье
Ранее Супрун развенчала еще один миф о вреде бега. Бег не может навредить коленным и тазобедренным суставам, отметила и. о. министра здравоохранения.
Новости от в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t. me/korrespondentnet